نصائح هامة للحفاظ على صحة المفاصل

مع التقدم في العمر وزيادة الوزن تبدأ أعراض آلام المفاصل وخاصة مع الجو البارد، آلام المفاصل تكون مصحوبة بصعوبة في الحركة وعدم القدرة على تنفيذ المهام وللمحافظة على مفاصل صحية اليك هذه النصائح:

1-المفاصل الصحية هي المفاصل الأكثر حركة

كلما زادت حركة المفاصل كلما قلت مشاكل التيبس والآلام المصاحبة لها. إذا كنت ممن يمارسون الأعمال المكتبية احرصي على التحرك من خلف مكتبك وتمديد اطرافك كل نصف ساعة.

2-الحماية من الصدمات

الصدمات قد تسبب اصابات في المفاصل وقد تتطور الي توقف تام في حركة المفصل، لذا يجب الحذر دائما عند ممارسة النشاطات الجسدية الرياضية وخاصة العنيفة منها.

3-المحافظه على وزن الجسم

المفاصل تتعرض للضغط نتيجة حملها للوزن الزائد، والمفاصل الحاملة مثل الركبتين هي أول ما يتأثر بالوزن الزائد، لذلك يجب الحفاظ على عدم زيادة الوزن باستمرار.

4-ممارسة تمارين التمديد

تمارين تمدد العضلات تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل، وينصح بها خبراء العظام ولكن ينصح الخبراء أيضا بعدم ممارسة هذه التمارين دون احماء العضلات أولاً.

5-تجنب التمارين العنيفة

التمارين العنيفة مثل حمل الأثقال تضع ضغطاً زائداً على المفاصل لذلك ينصح الخبراء بتجنب الرياضيات العنيفة والاتجاه الي الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.

6-تحريك المفاصل لأقصي مداها

تحريك المفاصل الي أقصى مداها يحمي المفصل من التيبس ويأخر من تآكل الغضاريف، ويجب عمل تمارين تحريك المفاصل بشكل يومي للمساعدة في الحصول على مفاصل صحية.

7-تناول الأطعمة المفيدة للمفاصل

تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل ويقلل من الالتهاب، لذلك ينصح خبراء العظام مرضى الروماتويد بتناول مزيد من أسماك السالمون والماكريل. مع الحرص على تناول الحليب ومنتجاته لتوفير الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والمفاصل.

8-الجلوس والنوم بطريقة صحيحة

الجلوس وخاصة لفترات طويلة يجب أن يكون بشكل صحيح وبدون أي تحميل على المفاصل وبخاصة مفاصل العمود الفقري. كما يجب الحرص على النوم بوضعية صحيحة تحافظ على فقرات الرقبة.

آلام المفاصل من أصعب الآلام التي قد تمنعك من ممارسة حياتك بصورة طبيعية لذلك يجب الحفاظ باستمرار على صحة المفاصل وتجنب كل ما قد يؤذيها.

أطعمة للوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

لا شك أن سرطان الثدي من أكثر الأمراض التي تمثل تهديداً لعديد من السيدات، وتشير الإحصائيات التي أجريت مؤخراً أن نسبة الإصابة بسرطان الثدي ستتزايد في عام 2020 وستتعرض واحدة من كل 8 سيدات إلى خطر الإصابة به.

وبرغم أن السبب الرئيسي لسرطان الثدي غير معروف إلا إنه يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعدد من العوامل مثل: العوامل الوراثية، التدخين، تعاطي الكحول، السمنة.

وقد يكون للنظام الغذائي أيضاً تأثيراً مباشراً على احتمالات الإصابة بسرطان الثدي حيث يؤكد الباحثون أن هناك عدد من الأطعمة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ومن هذه الأطعمة:

1- الثوم:

يؤكد خبراء التغذية أن ابتلاع فص واحد من الثوم يومياً يقي من عديد من السرطانات وأبرزها سرطان الثدي، وذلك لاحتوائه على العديد من المواد التي تبطأ من نمو الخلايا السرطانية.

2- الكركم:

يعد الكركم من أكثر التوابل التي تحارب العديد من السرطانات وتقلل من خطر الإصابة بها مثل سرطان الثدي والجلد وسرطان الجهاز الهضمي. ويمكنكِ إضافته على عديد من الأطعمة كالأرز ليعطيه نكهة رائعة ولون مميز.

3- الشاي الأخضر:

يؤكد الأطباء أن تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً يقلل من معدل الإصابة بسرطان الثدي، وذلك لاحتوائه على مواد كيميائية تمنع نمو الخلايا السرطانية. وقد أشارت الأبحاث التي أجريت على بعض السيدات المصابات بسرطان الثدي أن تناولهن للشاي الأخضر بانتظام أظهر نتائج إيجابية في تقليل حجم الورم.

4- الفلفل:

يحتوي الفلفل بجميع أنواعه على العديد من المواد التي تكبح نمو الخلايا السرطانية مثل مادة الكلوروفيل في الفلفل الأخضر ومضادات الأكسدة في الفلفل الأحمر.

5- فول الصويا:

ويحتوي الصويا على الإستروجين النباتي والذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وفي دراسة أجريت على مجموعة من السيدات اللاتي تماثلن للشفاء من سرطان الثدي وجد أن تناول هذه السيدات لفول الصويا يومياً قلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي مرة أخرى مقارنة مع مجموعة أخرى من السيدات لم تتناوله.

6- العدس والفاصوليا:

يحتوى كلاً من العدس والفاصوليا على حمض الفوليك والذي يعمل كواقي ضد سرطان الثدي حيث وجد أن معدل الإصابة بسرطان الثدي أقل بكثير في السيدات التي تتناول حمض الفوليك سواء في صورته الطبيعية أو في صورة كبسولات.

7-  البروكلي والقرنبيط والكرنب:

وجميعها تنتمي لنفس العائلة النباتية وتعمل على تنظيم نمو الخلايا وتقي الجسم من العديد من الأمراض السرطانية مثل: سرطان الثدي والمثانة والرئة.

8- الجوز:

وهو من أكثر أنواع المكسرات الغنية بأوميجا 3 والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والتي تعمل جميعها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

9- الفراولة:

وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع نمو الخلايا السرطانية المسببة لسرطان الثدي وسرطان المرئ. كما أنها تحسن الذاكرة وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

 وكما تلعب بعض الأطعمة دور هام في الوقاية من سرطان الثدي فإن هناك بعض الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والتي منها:

1- الأطعمة المقلية وذلك لاحتوائها على الدهون المشبعة والمهدرجة.

2- اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الضأن) واللحوم المشوية حيث أن شوي اللحوم يؤدي إلى تكوين بعض المركبات الكيميائية التي تزيد من معدل الإصابة بسرطان الثدي.

3- الرقائق والحلوى والمياه الغازية.

4- منتجات الألبان الكاملة الدسم.

 وإليكِ بعض الخطوات البسيطة التي من السهل اتباعها كجزء من نظامك اليومي للوقاية من سرطان الثدي:

• عمل الفحص الذاتي شهرياً لمتابعة أي تغيرات قد تحدث في الثدي.

• مارسي نصف ساعة من الرياضة يومياً.

• حافظي على وزنك وابتعدي عن الأطعمة التي قد تسبب السمنة.

• تناولي الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

• أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تقي من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة عالية.

تحدثي مع طبيبك إذا كان لديكِ تاريخ أسري للإصابة بسرطان الثدي ليحدد لكِ بعض الفحوصات والإجراءات الوقائية.

للمتزوجين: 5 أطعمة خريفية تعزز من الحياة الجنسية

لمحرر

تعرفي معنا على بعض الأطعمة التي تنمو في موسم الخريف والتي تعمل على تعزيز الصحة الجنسية للرجال والنساء على حد سواء. وهذه الأطعمة هي:

1-البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وقد تم ربط ارتفاع ضغط الدم بضعف القدرة على الانتصاب لدى الرجال. كما أن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين A الذي يعمل على زيادة الخصوبة لدي كل من الرجل والمرأة.

2-الرمان

كوب واحد من عصير الرمان الطازج يفعل المعجزات في محاربة عدم القدرة على الانتصاب. كما أن الرمان يعزز تدفق الدم الى الأعضاء التناسلية.

3-بذور اليقطين أو القرع العسلي

بذور اليقطين غنية جداً بالزنك ولذلك فهي تعمل على تحفيز الدافع الجنسي لدى المرأة. كما أن بذور اليقطين غنية بالحمض الدهني أوميجا-3 الذي يعمل على تعزيز الصحة الجنسية بالإضافة الى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

4-التفاح

تفاحة واحدة يومياً تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بصورة كبيرة. كما أنها تعمل على تعزيز صحة البروستاتا بصفة عامة.

5-التوت البري

هناك الكثير من النساء بالفعل يتناولن كوب من عصير التوت البري يوميا للمساعدة في درء التهابات المسالك البولية بعد ممارسة الجنس، ولكنه جيد بالنسبة للرجال أيضا. التوت البري غني بفيتامينB، وفيتامين C، وكلاهما ضروري لتخليق حيوانات منوية صحية.

وصفات طبيعية للتخلص من شعر الوجه الزائد نهائياً.

تعاني كثير من السيدات من مشكلة الشعر الزائد الذي يظهر في أنحاء متفرقة من الجسم مثل الساقين والذراعين والوجه.

وقد يسبب ظهور الشعر الزائد في منطقة الوجه شعور المرأة بالإحراج وفقدان الثقة بالنفس. والسبب الرئيسي في نمو الشعر الزائد هو الإضطراب الهرموني فمستوى هرمون الإستروجين هو الذي يحدد معدل نمو الشعر.

إذا قمتي بتجربة عدد من الطرق لإزالة شعر الوجه كالشمع والكريمات ولم تحصلي على النتائج المرجوة وفاجأك الشعر بالنمو سريعاً مرة أخرى، فإليك بعض الوصفات السهلة والطبيعية لإزالة شعر الوجه نهائياً:

1-  ماسك الكركم و دقيق الحمص:

يعتبر الكركم من أكثر المواد التي تقلل من نمو الشعر كما أن له تأثير مضاد للبكتيريا.

اخلطي مقادير متساوية من الكركم ودقيق الحمص وأضيفي كمية قليلة من الماء لتحصلي على معجون سميك واتركيه على وجهك حتى يجف تماماً ثم افركيه باستخدام قطعة من القماش المبلل واشطفي وجهك بالماء البارد.

يمكن استخدام الكركم والماء فقط في حالة عدم توافر دقيق الحمص.

2-  ماسك الكركم والبابايا:

تهرس ثمرة واحدة من البابايا مع 1/2 ملعقة من الكركم ويدلك الوجه بهذا الخليط لمدة 15 دقيقة ثم يشطف بالماء. يكرر هذا الخليط مرة في الأسبوع وستلاحظين اختفاء الشعر الزائد بعد فترة قصيرة.

 3-  ماسك الكركم واللبن:

يخلط مقدار من الكركم مع قليل من اللبن حتى تمام التجانس ويدلك الوجه بهذا الخليط في حركات دائرية ثم يترك لمدة 15 دقيقة ويشطف بالماء البارد.

4-  ماسك البيض:

يعمل هذا الماسك بنفس طريقة الشمع في إزالة الشعر ولكنه أقل ألماً كما أنه يمنع ظهور الشعر مرة أخرى عند المداومة على استخدامه.

اخلطي بياض بيضة واحدة مع ملعقة من السكر و1/2 ملعقة من دقيق الذرة حتى يصبح الخليط في صورة معجون ناعم وافرديه على وجهك واتركيه حتى يجف تماماً ثم انزعيه وستلاحظين خروج الشعيرات مع الماسك بكل سهولة وأقل ألم.

5- ماسك العسل والليمون:

اخلطي 4 ملاعق من العسل وملعقتين من عصير الليمون ثم ضعي الخليط على وجهك في نفس اتجاه نمو الشعر واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. يكرر هذا الماسك مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة والتخلص من الشعر الزائد للأبد.

• شرب كوب من النعناع المغلي يوميا يعمل على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم. يمكنكِ استخدام النعناع المجفف أو الأوراق الطازجة.

داومي على استخدام هذه الخلطات البسيطة لتتخلصي من الشعر الزائد نهائياً وتحصلي على بشرة أكثر نعومة وإشراقه.

أمراض الأظافر المختلفة... أسبابها وطرق العلاج

عادةً ما تكون عدوى الأظافر المختلفة ناتجة عن الإصابة ببعض الفطريات أو البكتيريا أو الفيروسات. ومشكلات الأظافر كالعدوى أو التشوهات تؤثر على الأظافر وتتسبّب بالعديد من المضاعفات.

تتكّون الأظافر من نوع من البروتينات يسمّى الكيراتين. تغطي الصفائح الظفرية رؤوس الأصابع، وتكون بيضاء شفافة لامعة يرى من خلالها اللون الوردي للدم. كما تحاط بطيّاتٍ أو ثنيات جلدية من ثلاث جهات، وهذه الثنيات ترتبط صحتها بصحة الأظافر، فينبغي أن يكون الجلد فيها ذو مظهر صحي أيضًا.

للأشكال المرضية للأظافر عدة مظاهر وعلامات من أهمها:

1- العلامات البيضاء على الأظافر

البقع البيضاء التي تظهر على الأظافر تسمى ليوكونيتشيا leukonychia. وقد تكون تلك العلامات هي نتيجة لأعراض بعض الأمراض مثل الأنيميا، الملاريا، الفشل الكلوي، نقص الحديد وغيرها من الأمراض.

كما قد تظهر تلك العلامات البيضاء على الأظافر نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية كالبوتاسيوم. يمكن تشخيص السبب الرئيسي وراء ظهور تلك العلامات عن طريق بعض الفحوصات المعملية البسيطة مثل اختبارات وظائف الكبد أو وظائف الكلى. ويمكن معالجتها عن طريق تناول المكملات الغذائية للزنك.

2- اصفرار الأظافر

اصفرار الأظافر هو مرض شائع والذي من خلاله يميل لون الأظافر للون الأصفر. ويحدث ذلك نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية، كما يظهر ذلك بنسبة كبيرة عند مرضى التهاب المفاصل، متلازمة نقص المناعة المكتسبة، وأمراض الجهاز التنفسي وخاصة مرضى الجيوب الأنفية. كما قد يكون يحدث اصفرار الأظافر نتيجة بعض العوامل الوراثية.

وأفضل علاج لحالة اصفرار الأظافر هو الفيتامين E، بالتعاون مع المكملات الغذائية الأخرى. كما يمكن تناول بعض العوامل المضادة للفطريات مثل الفلوكانازول.

3- الأظافر الزرقاء

الأظافر الزرقاء والتي تتميز بتغيّر لون الأظافر هي الأكثر شيوعًا نتيجة نقص الأكسجين. وهي علامة على اضطرابات الدورة الدموية. ومن الأسباب الأساسية الأخرى لحدوث ذلك، اصطدام الأظافر، أو تكسرها، أو أمراض الرئة أو متلازمة ويلسون (تراكم النحاس داخل الأنسجة). أيضا، قد تكون نتيجة البرد الشديد، ويمكن علاجها في هذه الحالة عن طريق تدفئة الأصابع والأطراف جيدًّا.

وقد تتسبب أيضا بعض الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم والأدوية الموضعية في حدوث الأظافر الزرقاء، كما يمكن علاج تلك الحالات من خلال بعض المكملات الغذائية. وعند استمرار تلك الحالة لفترة طويلة، لابد حينها من استشارة الطبيب.

4- تقوّس الأظافر

الأظافر المنحنية للداخل لتبدو على شكل الملعقة هي إحدى أعراض مشكلات الأظافر. وهذه الحالة تسمى طبيا بـ Koilonychias. وتحدث نتيجة عدة حالات:

• نقص عدد خلايا الدم الحمراء نتيجة نقص مستويات الحديد داخل الجسم. وتلك الحالة تسمى بفقر الدم أو الأنيميا. 
• زيادة مستويات الحديد في الدم والتي تعرف بـ Haemochromatosi. وعادة ما يحدث ذلك لمرضى السكري، تليف الكبد ومرضى القلب.
• بعض أمراض الجهاز المناعي والذي من خلالها تدمر خلايا الجسم نفسها كما في مرض الذئبة.

كما أن نقص بعض العناصر الغذائية داخل الجسم مثل الفيتامين A والفيتامين B، الكالسيوم، والزنك قد يتسبب في حدوث تقوس الأظافر. وللوقاية من تلك الأمراض، لابد من الحرص على تناول الفيتامينات والحديد من خلال نظام غذائي متوازن.